암 걸린 후기 어떻게 관리해야 할까? (6가지 비법)

 

살다보면 평생 건강할 수는 없습니다. 진짜 힘들게 고생한 암 걸린 후기를 남기려고 합니다. 여러분도 꼭 절망하지 마시고, 언젠가는 치료가 될 수 있다는 희망을 먼저 가져보셨으면 합니다.

 

암 치료 후 영양 관리: 건강한 삶을 위한 6가지 핵심 전략

암 치료를 마친 후 영양 관리는 매우 중요합니다. 올바른 식습관은 재발 방지와 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.

이 글에서는 암 경험자들이 실천할 수 있는 6가지 핵심 영양 관리 전략을 상세히 알아보겠습니다. 이 정보는 암 생존자들의 삶의 질을 향상시키고 건강한 미래를 위한 실질적인 가이드라인이 될 것입니다.

먼저, 암 치료 후 영양 관리가 왜 중요한지 이해해야 합니다. 암 치료 과정에서 신체는 많은 스트레스를 받게 되며, 이로 인해 영양 상태가 불균형해질 수 있습니다.

 

적절한 영양 섭취는 면역 체계를 강화하고, 체력을 회복하며, 재발 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 올바른 식습관은 전반적인 삶의 질을 향상시키고 일상생활로의 복귀를 돕습니다. 이제 구체적인 전략들을 살펴보겠습니다.

암 걸린 후기 나의 회복 여정

암 진단을 받았을 때, 세상이 무너지는 것 같았습니다. 하지만 치료 과정을 거치면서 삶에 대한 새로운 시각을 얻게 되었습니다. 힘든 항암치료와 수술을 견디며 가족과 의료진의 지지가 얼마나 소중한지 깨달았습니다. 치료가 끝난 후, 건강한 생활 습관의 중요성을 절실히 느꼈습니다.

식단을 개선하고 규칙적인 운동을 시작했습니다. 스트레스 관리를 위해 명상도 배웠죠. 이 과정에서 몸과 마음이 조금씩 회복되는 것을 느꼈습니다. 암을 겪은 경험이 오히려 더 충실한 삶을 살게 해주는 계기가 되었습니다.

 

지금은 암 경험자 모임에서 다른 분들에게 희망을 전하는 활동도 하고 있습니다. 암은 끝이 아닌 새로운 시작이었습니다. 매일 감사하며 건강한 삶을 살아가고 있습니다.

 

개인적으로 어떻게 식단이나 관리를 해야할지 몇 가지를 추천드리겠습니다.

초가공식품 섭취 조절하기

현대 사회에서 초가공식품을 완전히 피하기는 어렵습니다. 하지만 암 경험자들은 이러한 식품의 섭취를 최소화하고 현명하게 선택해야 합니다.

 

초가공식품에 포함된 식품첨가물은 체내 염증을 증가시키고 면역 체계를 교란시킬 수 있기 때문입니다. 가공식품을 섭취해야 할 경우, 다음과 같은 방법을 활용하세요:

영양성분표를 꼼꼼히 확인하여 섬유질과 단백질 함량이 높은 제품을 선택합니다. 통조림은 기름을 제거한 후 섭취합니다. 햄은 끓는 물에 데쳐 유해 물질을 줄입니다. 라면은 면을 따로 삶아 새 물에 스프를 넣어 조리합니다.

 

이러한 방법을 통해 아질산나트륨, 소르빈산칼륨 등 유해한 식품첨가물의 섭취를 줄일 수 있습니다. 패스트푸드를 먹을 때는 감자튀김 대신 샐러드를 선택하고, 탄산음료 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

치킨은 껍질을 제거하거나 구운 치킨을 선택하여 열량을 낮출 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 모여 장기적으로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 간식 선택하기

암 치료 후 회복 과정에서 간식은 중요한 역할을 합니다. 건강한 간식은 필요한 영양소를 보충하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 간식이 동일하게 좋은 것은 아닙니다.

 

사탕이나 과자와 같은 정제된 탄수화물은 피해야 합니다. 이러한 간식들은 당류와 지방 함량은 높지만 필수 영양소가 부족하며, 체내 염증을 유발하고 비만의 원인이 될 수 있습니다.

대신, 다음과 같은 건강한 간식을 선택하세요:

 

신선한 과일 무염 견과류 저지방 요구르트 채소 스틱과 후무스 하루 총 칼로리의 10-20% 정도만 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

단백질 섭취: 고기 선택과 섭취 방법

암 경험자들에게 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 면역 체계 강화에 필수적인 영양소입니다. 하지만 모든 고기가 동일하게 좋은 것은 아닙니다.

 

지방 함량이 높은 삼겹살보다는 안심, 등심, 다릿살과 같은 부위를 선택하세요. 이러한 부위는 단백질 함량은 높지만 지방 함량은 상대적으로 낮습니다.

고기 섭취에 대한 구체적인 가이드라인은 다음과 같습니다: 주당 500g 이내로 제한합니다. 주 2-3회로 분배해서 섭취합니다. 조리 시 기름을 최소화합니다. 십자화과 채소(케일, 브로콜리 등)와 함께 섭취합니다.

 

십자화과 채소에 포함된 설포라판은 강력한 항산화 작용을 하여 암 예방에 도움이 됩니다.

 

예를 들어, 100g의 구운 닭가슴살(약 165 칼로리, 단백질 31g)과 1컵의 찐 브로콜리(약 55 칼로리, 설포라판 풍부)를 함께 섭취하면 영양 균형을 잡을 수 있습니다.

 

[암 완치 로드맵]

암 완치 로드맵 : 항암제 방사선 부작용 극복하고 성공적인 치료의 방향을 세우는 - 건강에세이 |

 

 

건강보조제 섭취에 대한 주의사항

많은 암 경험자들이 재발 방지와 건강 증진을 위해 건강보조제에 의존하곤 합니다. 하지만 무분별한 건강보조제 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다.

 

의학적 근거가 부족한 보조제는 간이나 신장에 부담을 줄 수 있으며, 일부 고용량 보충제는 암세포 성장을 촉진하거나 항암 치료의 효과를 방해할 수 있습니다.

건강보조제 대신 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어: 비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기 등의 과일 비타민 D: 연어, 참치, 달걀 노른자 오메가-3: 고등어, 정어리, 호두 항산화물질: 베리류, 녹차, 다크 초콜릿 만약 건강보조제 섭취가 필요하다고 판단되면, 반드시 담당 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

 

의사는 개인의 건강 상태, 암 종류, 치료 이력 등을 고려하여 적절한 보충제와 용량을 추천할 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍이 있는 경우 하루 800-1000 IU의 보충이 권장될 수 있지만, 이는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

음주에 대한 지침

암 치료 후 음주에 대해서는 매우 주의해야 합니다. 알코올은 발암물질로 분류되며, 여러 종류의 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 구강암, 식도암, 간암 등이 대표적입니다. 따라서 암 경험자들에게는 완전한 금주가 가장 이상적입니다.

하지만 사회적 상황에서 완전히 술을 피하기 어려울 수 있습니다.

 

무알코올 맥주나 와인을 대안으로 고려합니다. 술을 마실 때는 반드시 음식과 함께 섭취합니다. 한 잔의 기준은 맥주 355ml, 와인 150ml, 소주 45ml 정도입니다. 예를 들어, 소주 한 병(360ml)은 약 8잔에 해당하므로, 이는 권장량을 크게 초과합니다.

 

대신 무알코올 음료나 과일 주스로 대체하는 것이 좋습니다. 음주량을 줄이면 간 기능 개선, 수면 질 향상, 체중 관리 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

8:2 원칙 적용하기

암 생존자의 식생활에서 가장 중요한 것은 '지속가능성'과 '삶의 질'입니다. 너무 엄격한 식단 제한은 오히려 스트레스를 유발하고 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 이에 대한 해결책으로 '8:2 원칙'을 적용해 보세요.

 

이 원칙은 전체 식사의 80%는 건강한 식단으로 구성하고, 나머지 20%는 기호 식품을 허용하는 것입니다.

8:2 원칙의 구체적인 적용 방법: 80%의 건강식: 신선한 과일과 채소, 전곡류, 저지방 단백질 등 20%의 기호식: 좋아하는 간식, 디저트, 가공식품 등 식물성 식품을 전체 식사의 2/3 이상으로 구성 동물성 단백질은 1/3 이하로 제한 예를 들어, 하루 3끼 식사 중 2.4끼(80%)는 건강식으로, 0.6끼(20%)는 기호식으로 구성할 수 있습니다.

 

실제로 이는 일주일에 5-6끼 정도는 자유롭게 먹을 수 있다는 의미입니다. 이렇게 하면 영양 균형을 유지하면서도 음식을 즐길 수 있어, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하기 쉽습니다.

 

결론

암 걸린 후기와 함께 저에게 도움되었던 6가지 비법들을 추천했습니다. 마지막에 이야기한 8:2 원칙을 꼭 적용해 보셨으면 합니다.

 

추가로 암 조기진단을 위한 건강검진에 대해 참고해 봅시다.

 

암 조기진단을 위한 건강검진 (사망원인 1위)

 

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